とにかく安眠、快眠、熟睡することばかりに囚われている人。
そもそもの眠りの作用について、改めて考えてみませんか?
1 覚醒と睡眠はシーソーの関係。
1)体内時計の働きと睡眠負債による圧力で人は眠りにつく。
2)逆に目が覚めるのは、脳の中の覚醒システムが作動するからだ。
3)覚醒にはドーパミンやノルアドレナリン、睡眠にはGABAという化学物質が影響している。
4)覚醒と睡眠は脳内のシーソー関係だが、睡眠の方が覚醒より通常は優位にある。
5)覚醒の助っ人として、オレキシンという物質がある。
6)朝を感知したとき、空腹のとき、感情が昂ったときにオレキシンが分泌される。
7)リラックスしているときはオレキシンは働かない。
8)よってシーソーは睡眠へと傾くのだ。
2 眠ると学習能力がアップする。
1)学習効果のアップは現在ではノンレム睡眠による作用と実験でも多く証明されている。
3 カラダのメンテは深睡眠で。
1)学習能力や記憶力の向上、シナプスの整理はノンレム睡眠とレム睡眠の両方でなされる。
2)カラダのメンテナンスに有効なのはノンレム睡眠である。
3)筋トレ時は深いノンレム睡眠が大事かも。
4 脳のシナプスを整理する。
1)シナプスとは脳の神経細胞同士が情報のやりとりをする結合部のこと。
2)日中活動しているとき、シナプスは増え、強化されていく。
3)とはいえ、どんどん増えていったら、神経系の機能がパンクする。
4)ノンレム睡眠時に増えすぎたシナプスを刈り込みして、シナプス整理をし脳の機能と保つ。
5 たくさん動けばたくさん眠れる。
1)眠りにつくとき、カラダの末端から熱が放出され深部体温が急速に下がる。
2)起きているときによく使った部分、シナプスが強化された部分ほど深い眠りにつきやすい。
3)そして、脳のリソースのかなりの部分を使うのが運動。
4)さらに、試行錯誤しながら新しい動きを練習する方が熟睡につながる。
5)新たな刺激を求める運動が、熟睡につながる。
【参照:ターザン2020年4月9日号p52~p53】
そもそもの眠りの作用について、改めて考えてみませんか?
1 覚醒と睡眠はシーソーの関係。
1)体内時計の働きと睡眠負債による圧力で人は眠りにつく。
2)逆に目が覚めるのは、脳の中の覚醒システムが作動するからだ。
3)覚醒にはドーパミンやノルアドレナリン、睡眠にはGABAという化学物質が影響している。
4)覚醒と睡眠は脳内のシーソー関係だが、睡眠の方が覚醒より通常は優位にある。
5)覚醒の助っ人として、オレキシンという物質がある。
6)朝を感知したとき、空腹のとき、感情が昂ったときにオレキシンが分泌される。
7)リラックスしているときはオレキシンは働かない。
8)よってシーソーは睡眠へと傾くのだ。
2 眠ると学習能力がアップする。
1)学習効果のアップは現在ではノンレム睡眠による作用と実験でも多く証明されている。
3 カラダのメンテは深睡眠で。
1)学習能力や記憶力の向上、シナプスの整理はノンレム睡眠とレム睡眠の両方でなされる。
2)カラダのメンテナンスに有効なのはノンレム睡眠である。
3)筋トレ時は深いノンレム睡眠が大事かも。
4 脳のシナプスを整理する。
1)シナプスとは脳の神経細胞同士が情報のやりとりをする結合部のこと。
2)日中活動しているとき、シナプスは増え、強化されていく。
3)とはいえ、どんどん増えていったら、神経系の機能がパンクする。
4)ノンレム睡眠時に増えすぎたシナプスを刈り込みして、シナプス整理をし脳の機能と保つ。
5 たくさん動けばたくさん眠れる。
1)眠りにつくとき、カラダの末端から熱が放出され深部体温が急速に下がる。
2)起きているときによく使った部分、シナプスが強化された部分ほど深い眠りにつきやすい。
3)そして、脳のリソースのかなりの部分を使うのが運動。
4)さらに、試行錯誤しながら新しい動きを練習する方が熟睡につながる。
5)新たな刺激を求める運動が、熟睡につながる。
【参照:ターザン2020年4月9日号p52~p53】